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美肌のための生活習慣

美肌のための睡眠とストレス解消


美肌のために食生活に気をつけるのと同じように、いやそれ以上に大切なのが、睡眠とストレス解消です。睡眠不足は、必ずといっていいほど肌に悪影響を及ぼし、ストレスは体の部位を問わず、いろいろなところで障害をもたらします。

忙しい毎日の中で慢性化して、自分でも気づかないうちに、睡眠不足だったり、ストレスをためこんでいたりするものです。急な肌荒れを不思議に思った時は、まず睡眠とストレスを疑ってみることです。

美肌の天敵・睡眠不足

特に社会人にありがちなのが、平日は5〜6時間ぐらいの睡眠で、週末に寝だめするという不規則な生活です。人によってはもっと少ない人もいるでしょうし、週末も仕事という人もいるでしょう。

睡眠というものは、思っている以上に私たちの体に大きな影響を与えます。1日や2日偏食してしまっても、次の日体がダルいということはあまりありませんが、1日寝不足だと、次の日はたいてい体がダルいものですし、肌にも悪影響を感じるものです。

1日6時間が美肌のボーダーライン

人間は起きて活動している間、血液のほとんどが脳に集まります。そのため、昼間は肌に血がまわりません。逆に寝ている時は、脳に血液をまわす必要がないため、肌に血液といっしょに栄養が流れ、そこで肌の再生が行われます。

個人差はありますが、睡眠に入って約3時間以内に成長ホルモンが分泌され、細胞分裂が始まるといわれています。3時間かけて徐々にホルモンが分泌されるわけですから、トータルで考えて、1日6時間の睡眠をとりたいところです。

美肌に寝だめは通用しない

このように、肌の再生は毎晩行われるべきもので、週末だけどれだけ長い時間寝ても、体の疲れはとれるかもしれませんが、肌の再生はそれでは追いつきません。

また午後10時〜午前2時までが肌のゴールデンタイムといいます。この時間に睡眠をとると美肌にいいということですが、現代社会では、午後10時に寝るというのはなかなか難しいといえます。できる範囲で早めに寝るという程度でいいので、意識を持つようにしましょう。

規則的な睡眠をとる

寝る時間が日によってころころ変わるのも美肌にはよくありません。人間の体には体内時計という、生活のリズムを刻む機能があり、規則正しい生活だとこれが正常に機能し、成長ホルモンの分泌もスムーズに行われます。

毎日寝る時間がまちまちだと、この体内時計がうまく働かず、ホルモンの分泌に支障をきたし、肌荒れの原因になるというわけです。

美肌のために深い睡眠を

肌の再生のための成長ホルモンは、眠りについてから3時間以内に分泌されますが、この時間の睡眠が深いものであればあるほど、美肌にはいい効果があります。

寝る1時間前ぐらいから部屋を暗くしておくと、睡眠に入りやすいといわれますし、テレビや音楽などを寝るまでつけっぱなしにしておくのもなるべく避けて、できるだけ部屋を真っ暗にして寝るようにした方がいいでしょう。

美肌の天敵・ストレス

現代社会に生きる私たちは、多かれ少なかれストレスを抱えています。ストレスはその人の弱い部分に何らかの症状押して現れやすいといわれています。胃腸を壊す人もいれば、肌が荒れてしまう人もいます。

ストレスは体内に活性酸素を発生させます。この活性酸素は、普段エネルギーを使うことによって、どうしても作られてしまうものですが、ストレスがあるとこれがより多く生成されます。

活性酸素は、肌の老化を招き、また免疫力を下げることから、にきびなどの吹き出物ができやすくなったり、できたあと治りにくくなったり、悪化しやすくなったりします。

さらにホルモンバランスが崩れ、生理前の肌荒れがひどくなったり、睡眠を阻害したりして、とにかく美肌にとって大敵になるのがストレスなのです。

仕事がストレスの大半

社会人になって、仕事をするようになって肌が荒れてしまったという人も多いでしょう。メイクをするようになったからだと思うかもしれませんが、大半はストレスによるものなんです。

おもいきって仕事をやめたら、肌荒れがピタッと治まったという例もよくありますが、実際のところ、寿退社でもしない限りなかなか難しく、結婚したあともまた新たなストレスが生まれる場合もあります。

ストレス解消の方法を見つける

よっぽど恵まれた生活でない限り、ストレスがまったくない生活を送るというわけにはいきません。ストレスを何らかの方法で少しずつ解消していくようにしましょう。

まじめな性格で、ちょっとしたことで悩んでしまうことが多い人は、ある程度適当でいいんだという考えを持つことも大事です。何か趣味を持って、週に一度はそのために時間を作るようにするのもいいでしょう。

適度に体を動かしたり、自分が楽しいと思えることを積極的にやっていき、笑って過ごすことを目指しましょう。悩みを話せる相手をもつことも大事ですね。


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